Brustmuskel-Guide: Die besten Übungen für zuhause

Mann trainiert Brustmuskeln zuhause
Die Brustmuskeln trainieren? Das geht nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zuhause. Foto: Unsplash

Eine breite Brust hätten wir doch alle gerne, oder? Die gute Nachricht: Mit ein bisschen Trainingsfleiß ist die Helden-Optik kein Problem, denn die Brustmuskulatur lässt sich relativ leicht aufbauen. Mit den richtigen Übungen für zuhause oder draußen ist der Muskelaufbau nur eine Frage der Zeit - und zwar mit oder ohne Geräte. Hier kommt die Anleitung zur XL-Brust.

Autor: Sebastian Priggemeier

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Yoga für Kinder zuhause: Die besten Bildkarten & Online-Videos

Yoga mit Kindern zuhause
Spontan mit Kindern Yoga machen? Dafür muss niemand die Wohnung verlassen. Foto: Pexels.com

Wenn die Stimmung zuhause angespannt ist oder die Kids vor lauter Energie beinahe platzen, hilft eine Runde Yoga. Keine Sorge, die kleine Auszeit ist auch ohne Yoga-Lehrer möglich - mit ein paar Hilfsmitteln. 

Autor: Sebastian Priggemeier

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Personal Trainer in Hamburg: 5 coole Coaches aus der Hansestadt

Frau mit Personal Trainer in Hamburg
Mit einem Personal Trainer macht das Workout noch mehr Spaß. In Hamburg gibt es gute Coaches. Foto: Unsplash

Früher war ein privater Fitness-Trainer Luxus und eher etwas für VIPs oder Top-Manager, heute ist das anders. Es gibt nämlich inzwischen auch spannende Angebote für Normalos und Kleingruppen - vor allem in Großstädten. Welche Personal Trainer sich in Hamburg aufgrund ihrer coolen Art und ihrer Fachkompetenz einen Namen gemacht haben, zeige ich hier. 

Autor: Sebastian Priggemeier

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Akupressurmatten-Check: Wirkung, Anwendung und Top-Modelle

Frau mit Akupressurmatten
Akupressurmatten für den Rücken (oder auch Yantramatten) sollen bei der Entspannung helfen. Foto: Pexels/Amazon

Immer mehr Menschen werden zum Freizeit-Fakir. Sie legen sich mit nacktem Oberkörper auf Akupressurmatten mit Tausenden feinen Stacheln aus Hartplastik - was einen Entspannungs-Effekt haben soll. Aber ist der durch Studien belegt? Und wie benutzt man so eine Nadelmatte (oder auch Yantramatte) richtig? Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Akupressurmatte gibt es hier.

Autor: Sebastian Priggemeier

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Trizeps-Guide: Top-Übungen fürs Training zuhause

Mann beim Trizeps-Training
Den Trizeps trainieren? Das geht zuhause genauso gut wie im Fitnessstudio. Foto: Pexels

Ein Muskel-Duo ist für die sportliche Optik am Oberarm entscheidend - Bizeps und Trizeps. Interessanterweise kennt den Bizeps fast jeder, während der Trizeps eher unbekannt ist. Dabei macht der Trizeps mit seiner Masse fast zwei Drittel des Oberarm-Umfangs aus. Außerdem sind beide Muskeln gleich wichtig: der eine beugt den Arm (Bizeps brachii), der andere streckt ihn (Trizeps brachii). Ein Trizeps-Training lässt sich sehr simpel zuhause oder unterwegs durchziehen und der Muskel wächst durch bestimmte Übungen sehr schnell. Wie der Trizeps im Detail arbeitet und welche Übungen ihn bestmöglich pushen, wird in diesem Muskel-Guide einfach und kompakt erklärt.

Autor: Sebastian Priggemeier

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DIE FIT-TROTZ-FAMILY-IDEE

Klar, ein Kind verändert das ganze Leben - es bringt Schwung in den Alltag und sprengt jeden normalen Tagesablauf. Wickeln, füttern, Kita suchen: Ein krasses Programm. Kein Wunder, dass Sport auf der Familien-Prioritäten-Liste irgendwann immer weiter nach unten rutscht, dabei ist Bewegung für Eltern extrem wichtig. Warum?

>> Sport baut Stress ab und macht den Kopf frei für alle Herausforderungen, die da draußen auf Mamas und Papas warten.

 

Feste Termine fürs Fitnesstraining? Die lange Joggingrunde am Sonntag mit dem besten Kumpel? Bloß nicht ausfallen lassen. Hier bei fit-trotz-Family,de zeige ich euch, wie ihr euren Alltag so organisiert, dass sowohl Zeit für Fitness als auch für die Familie ist.

 

Was ihr hier findet:

 

Viel Spaß mit diesem Blog!

Und: Gönnt euch die Zeit für Sport


Als Mutter oder Vater Zeit für Sport finden? Das geht. Es erfordert nur etwas Schieberei im Familien-Kalender. Wer den Tag gut plant und Lücken im Alltag mit Fitness füllt, tut sich und seinem Umfeld etwas Gutes. Eltern sollten sich die Zeit für Wellness nehmen, um persönlichen Stress abzubauen und sich neue Power für den Alltag zu holen.