Bizeps-Training ohne Hanteln: 9 Alltags-Tricks für muskulöse Arme

Mann mit großem Bizeps hält Trinkflasche
Ein ordentlicher Bizeps ist für einen fitten Gesamteindruck schon fast die halbe Miete. Foto: Pexels

Keine Lust mehr auf Bizeps-Curls? Oder besser: Keine Zeit? Das ist kein Problem, denn die Arme lassen sich sehr gut auch zwischendurch trainieren - ganz ohne Hanteln oder Fitnessstudio. Zum Beispiel beim Einkaufen, beim Warten an der Ampel oder während der Arbeit am Schreibtisch. Wie das geht? Die Antwort gibt es hier.

Autor: Sebastian Priggemeier

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Stiftung Warentest checkt Massagepistolen: Welche sind gut?

Frau benutzt Massagepistole
Mit einer Massagepistole lassen sich hart beanspruchte Muskeln lockern. Foto: Pexels.com

Massagepistolen versprechen wahre Wellness-Wunder: Sie sollen verspannte Muskeln lockern, Schmerzen lindern und die Regeneration beschleunigen. Kein Wunder, dass die kleinen Tools immer beliebter werden, vor allem bei Menschen mit vollem Terminkalender. Doch halten sie wirklich, was sie versprechen? Stiftung Warentest hat im Sommer 2024 elf Massagepistolen getestet und gezeigt, dass nicht alle dem Hype gerecht werden.

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Nachhaltig unterwegs mit Kids – Familienurlaub ohne schlechtes Gewissen

Vater mit Kind im Urlaub
Es muss nicht unbedingt die Südsee sein, oder? Ein Urlaub mit Kind in Südtirol ist auch schön. Foto: Pexels.com

Urlaub mit der Familie bedeutet nicht nur Erholung und Abenteuer, sondern auch, die Verantwortung für eine nachhaltigere Zukunft zu übernehmen. Gerade wenn man mit Kindern unterwegs ist, kommt schnell die Frage auf: Wie lässt sich ein Familienurlaub gestalten, der sowohl unvergesslich als auch umweltfreundlich ist? 

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Voll fit trotz vollem Familienalltag? Das geht!

Frau macht Yoga mit ihrer Tochter
Wer Fitness und Familie unter einen Hut bekommen möchte, sollte die Kinder zum Sport einladen. Foto: Pexels.com

Papa und Mama zu sein, ist an sich schon eine Challenge - und dabei noch fit bleiben? Das ist wirklich hart. Aber regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit, gerade wenn es zuhause und im Job zur Sache geht. Jetzt bloß nicht unruhig werden: Mit diesen Tricks und Strategien ist es möglich, Bewegung in den Alltag zu integrieren.

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Sollte man mit Muskelkater trainieren?

Frau trainiert im Fitnessstudio
Trotz Muskelkater wieder trainieren? Unter bestimmten Umständen geht das. Foto: Pexels.com

Die Beine tun noch weh, aber irgendwie ist da schon wieder ganz viel Lust auf Sport? Was dann: Den Muskelkater auskurieren oder gegen den Schmerz antrainieren? Hier kommt meine Antwort als Sportwissenschaftler.

Autor: Sebastian Priggemeier

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DIE FIT-TROTZ-FAMILY-IDEE

Klar, ein Kind verändert das ganze Leben - es bringt Schwung in den Alltag und sprengt jeden normalen Tagesablauf. Wickeln, füttern, Kita suchen: Ein krasses Programm. Kein Wunder, dass Sport auf der Familien-Prioritäten-Liste irgendwann immer weiter nach unten rutscht, dabei ist Bewegung für Eltern extrem wichtig. Warum?

>> Sport baut Stress ab und macht den Kopf frei für alle Herausforderungen, die da draußen auf Mamas und Papas warten.

 

Feste Termine fürs Fitnesstraining? Die lange Joggingrunde am Sonntag mit dem besten Kumpel? Bloß nicht ausfallen lassen. Hier bei fit-trotz-Family,de zeige ich euch, wie ihr euren Alltag so organisiert, dass sowohl Zeit für Fitness als auch für die Familie ist.

 

Was ihr hier findet:

 

Viel Spaß mit diesem Blog!

Und: Gönnt euch die Zeit für Sport


Als Mutter oder Vater Zeit für Sport finden? Das geht. Es erfordert nur etwas Schieberei im Familien-Kalender. Wer den Tag gut plant und Lücken im Alltag mit Fitness füllt, tut sich und seinem Umfeld etwas Gutes. Eltern sollten sich die Zeit für Wellness nehmen, um persönlichen Stress abzubauen und sich neue Power für den Alltag zu holen.