So viele Kalorien verbrennt Hausarbeit

Putzen, bügeln, Wäsche aufhängen - der tägliche Horror, oder? Aber seht es doch mal positiv: Auch das sind Formen von Bewegung, die Kalorien kosten. Ja, kein Witz: Die Erledigung von schnöden Haushaltstätigkeiten ist wie ein Mini-Workout - für Eltern kommt sogar noch die anstrengende Action mit dem Nachwuchs obendrauf. Körperliche Aktivität im Alltag hält uns fit. Hier findet ihr einige lustige Fakten und Tipps dazu, wie viele Kalorien ihr bei verschiedenen Haushaltsarbeiten verbrennt.

Staubsaugen gehört zu den nervigsten Hausarbeiten, dabei ist das Hin- und Herbewegen des des Staubsaugers ein großartiges Training - vor allem für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Eine halbe Stunde Staubsaugen verbrennt zwischen 90 und 120 Kalorien (das entspricht einem kleinen Schokoriegel), je nach Intensität der Tätigkeit. Die Rotationsbewegungen des Oberkörpers beim Staubsaugen sind für die Rumpfmuskulatur, den sogenannten Core, ziemlich fordernd, insbesondere wenn ihr dabei Möbel verschieben müsst. Spannt den Bauch am besten aktiv an, während ihr saugt. Staubsaugen ganz nebenbei auch den Puls in die Höhe. Das ist gut fürs Herz!

• Tipp: Schaltet eure Lieblingsmusik ein, um das Tempo hochzuhalten und die Aufgabe angenehmer zu gestalten.

Beim Fensterputzen sind die Arme in Bewegungen, was gleichzeitig auch Schultermuskulatur trainiert. Eine halbe Stunde Fensterputzen kostet zwischen 100 und 150 Kalorien. Das Greifen nach hoch gelegenen Stellen ist eine lockere Form des Stretchings und das fleißige Schrubben für blitzeblanke Fenster kräftigt die Bauchmuskulatur.

Fun-Fact: Ihr könnt die Intensität erhöhen, indem ihr euch auf die Zehenspitzen stellt, wenn ihr das obere Ende des Fensters erreicht. Dann trainiert ihr zusätzlich die Waden.

Gartenarbeit tut nicht eurem Garten gut, sondern eurem Körper. Denn: Es ist anstrengend! Das Jäten von Unkraut, das Pflanzen von Blumen und das Zusammenharken von Laub gehört zu den größten Kalorien-Killern im Alltag. Bei einer Stunde Gartenarbeit werden zwischen 200 und 400 Kalorien verbrannt (wie immer: je nach Intensität der Tätigkeit).

• Tipp: Versucht die Gartenarbeit in kürzere, intensive Abschnitte mit kurzen Ruhepausen von zwei bis drei Minuten aufzuteilen. Dadurch betreibt ihr eine Art Intervalltraining, das als besonders effektiv gilt. 

Wischen ist ebenfalls extrem effektiv und praktisch. Denn mal ehrlich: Im Fitnessstudio verbrennt ihr zwar Kalorien - aber ist hinterher euer Fußboden sauber? Nein! Das geht nur mit Hausarbeit. Wenn ihr den Wischmopp hin und her bewegt und euch bückt, um den Eimer zu füllen, verbrennt ihr zwischen 150 und 200 Kalorien pro Stunde. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das vor allem die Rumpfmuskulatur und die Arme trainiert.

Fun-Fact: Wer beim Wischen ein paar Tanzschritte einbaut, erhöht den Kalorien-Count weiter - und hat außerdem mehr Spaß.

Bettenmachen ist auf den ersten Blick eine simple Angelegenheit, aber es kann ziemlich anstrengend sein, die Decken zu schwingen. Ein schönes Mini-Morning-Workout! Ihr bewegt euch viel hin und her, hebt Matratzen an und schüttelt Decken aus. All das führt dazu, dass ihr in 30 Minuten etwa 70 bis 130 Kalorien verbrennt.

• Tipp: Das Bettenmachen wird zu einem Mini-Wettlauf gegen die Zeit, wenn ihr dabei eine Stoppuhr laufen lasst. Versucht das Bett so schnell wie möglich sauber zu machen. Das Endergebnis soll hinterher aber natürlich trotzdem ansehnlich sein!

Auch der Abwasch per Hand ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wer Töpfe und Pfannen schrubbt und sich beim Abtrocknen hin und her bewegt, verbrennt pro halbe Stunde etwa 85 bis 120 Kalorien. Sauber!

Staubwischen kann die Fitness verbessern - vor allem, wenn ihr viele verschiedene Oberflächen reinigen müsst. Je nachdem, wie viel ihr euch bewegt und wie gründlich ihr die Oberflächen reinigt, könnt ihr zwischen 50 und 100 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen.

• Tipp: Macht das Staubwischen noch effizienter, indem ihr gleichzeitig einige Dehnübungen einbaut. Das verbessert eure Beweglichkeit!

Mit den Kindern zu spielen ist nicht nur eine tolle Chance, gemeinsame Zeit zu verbringen, es ist auch ein hervorragendes Training. Bei aktiven Spielen wie Fangen, Verstecken oder Fußball verbrennt ihr zwischen 150 und 300 Kalorien pro Stunde. Es geht aber auch ruhiger: Schau dich zum Beispiel bei Petite Amélie nach phantasievollen Spielzeugen für eure Kleinen um. In Spielzeug-Online-Shops gibt es auch Balance-Bikes oder Klettergerüste. Natürlich könnt ihr dort auch schöne Puppenhäuser oder Babyspielzeug kaufen, das die Auge-Hand-Koordination der Kleinen fördert - Spielbögen werden nicht umsonst als "Baby-Gym" bezeichnet.

Kinder halten uns jeden Tag in Bewegung. Klar, das ist oft anstrengend, aber es ist gleichzeitig wunderschön. Nutzt und genießt die Zeit, denn sie kommt nicht zurück. Jede Form von Bewegung ist gut für die Gesundheit - aber auch für die Stimmung und das Energieniveau. Noch eine gute Nachricht zum Schluss: Teuren Fitnessgeräte sind nicht unbedingt nötig, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.