Wie ein Spielgerüst zum Garten-Gym wird

Gartenbesitzer, aufgepasst: Schon mal darüber nachgedacht, die Grünfläche mit einem Spielgerüst upzugraden? Die Investition lohnt sich gleich doppelt, denn für die Kinder ist das Gerüst der ideale Ort zum Schaukeln und Klettern – und für die Eltern ein Garten-Gym. Was dort in Sachen Fitness geht, erkläre ich hier. 

Autor: Sebastian Priggemeier

Kinder sollten regelmäßig herumflitzen oder durch die Gegend springen, das fördert ihre körperliche und geistige Entwicklung. Nicht ohne Grund hat Mutter Natur den Kleinen einen Spieltrieb verpasst, der sie in Bewegung hält. Sie rennen, springen oder klettern, wann immer es geht. Und jedes noch so kleine Abenteuer auf dem Spielplatz, im Garten oder im Wald macht ihre Muskeln stärker und die kleinen Knochen dichter. Ideal ist in diesem Zusammenhang natürlich ein Elternhaus mit eigenem Garten – eventuell sogar mit Spielgerüst. Denn das lässt sich extrem vielseitig für gesunde Outdoor-Aktivitäten nutzen. Und zwar von Klein UND Groß.

Wer daheim zwar einen Garten hat, aber kein Spielgerüst, kann nach(ge)rüsten. Verschiedene Anbieter vertreiben Playbase-Sets, die sich sehr flexibel nach den eigenen Wünschen - und nach dem persönlichen Budget - zusammenstellen lassen. Als Basis dient in der Regel ein stabiles Gerüst, Zubehör wie Schaukeln, Kletterwände oder Turnringe werden online nach Bedarf hinzugefügt. Beim Anbieter Gartenspiel-Profi.de gibt es einen wirklich praktischen Playbase-Konfigurator, der auch einen Preisüberblick gibt. Fakt ist: Für knapp 2.000 Euro ist ein Garten-Spielgerüst realisierbar, das gleichzeitig als Fitness-Gerüst für die Eltern taugt.

Auch interessant: In vielen Großstädten werden gerade Parks mit ganz ähnlichen Gerüsten ausgestattet, an denen sich Erwachsene fit halten können. Auch bei mir um die Ecke in Köln gibt es so einen Outdoor-Fitnesspark. Der ist cool, aber ganz ehrlich: Ich hätte viel lieber ein eigenes Garten-Gym mit Gerüst. Wie praktisch ist es bitte, wenn einfach nur die Tür zum Garten aufzumachen und sich mal so richtig auszupowern? Und zwar auf dem eigenen Grundstück, ohne neugierige Blicke der Spaziergänger im Park und ohne langen Anfahrtsweg oder Monatsgebühren wie im Fitnessstudio. Ganz klar, das hätte was!

Ein Klettergerüst im Garten ist extrem vielseitig nutzbar, nicht nur für Kinder. Die meisten Spielgerüste haben eine kastenförmige oder bogenförmige Stahlkonstruktion, an der sich beispielsweise eine Schaukel einhängen lässt. Spielgerüste sind tief und stabil in der Erde verankert, damit sie Schwungbewegungen lange und zuverlässig standhalten. Wenn das Gerüst hoch genug ist, also im besten Fall zwei Meter und höher, eignet es sich unter anderem für Klimmzüge. Aber es gibt noch mehr Einsatzmöglichkeiten für sportliche Eltern. Beispiele gefällig?

BOXEN ODER KICKBOXEN FÜR DIE FITNESS
Bämm, Bämm, Bämm! Ein Spielgerüst ist in der Regel stabil und hoch genug, um einen Boxsack daran aufzuhängen. Bei Amazon & Co. gibt es für vergleichsweise kleines Geld diverse Boxsack-Sets, die sich über ein Hakensystem hängend befestigen und schnell wieder abhängen lassen. Kinder können sich zwar auch an einem Boxsack auspowern, aber wenn das Gerüst in erster Linie ein Spielgerüst sein soll, müssen die Fitness-Gadgets mit wenigen Handgriffen entfernbar sein.   

RÜCKENTRAINING MIT WIDERSTANDSBÄNDERN

Sehr flexibel einsetzbar und leicht zu transportieren sind sogenannte Widerstandsbänder aus dehnbarem Kunststoff. Online gibt es Workout-Sets ab 20 Euro, die sich mit speziellen Ankern oder Haltevorrichtungen über Kopfhöhe befestigen lassen – beispielsweise an einem Klettergerüst. Sportwissenschaftler empfehlen ein Krafttraining mit Widerstandsbändern vor allem Fitness-Anfängern oder -Wiedereinsteigern, weil es sich um eine sanfte und gelenkschonende Workout-Variante handelt und weil sich mit den Bändern nahezu der gesamte Körper trainieren lässt. Wer die Arme gegen den Widerstand des Bandes von oben nach unten führt, kräftigt damit den Rücken und den Trizeps, also die Arm-Rückseite. Schwere Hanteln? Unnötig.

DIPS FÜR STARKE ARME

Lust auf ein Arm-Workout im Garten? Klimmzüge am Gerüst trainieren den Bizeps, Dips den Trizeps. Für sportliche Arme daher am besten mehrmals pro Woche am Gerüst hochziehen (3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich) – oder vom Gerüst weg stützen (3 mal 12 bis 15 Wiederholungen). Playbase-Anbieter Gartenspiel-Profi.de hat sowohl eine Klimmzugstange als auch eine Dip-Stange als Zubehör für Gartengerüste im Sortiment (jeweils 99 Euro). Solche Stangen finden sich normalerweise eher im Fitnessstudio. Es handelt sich also um sehr effektive Trainings-Tools. 

Wer einen eigenen Garten hat und wenig Lust, den Weg zum Fitnessstudio auf sich zu nehmen, sollte über ein Spielgerüst mit Sport-Zubehör nachdenken. Die finanzielle Investition ist überschaubar und sie lohnt sich in doppelter Hinweis, weil sowohl die Kinder als auch die erwachsenen Familienmitglieder davon profitieren (eventuell sogar Nachbarn und Freunde, die zum Trainieren rüberkommen). Spontane Sporteinheiten sind so im eigenen Garten möglich – an der frischen Luft, was zusätzlich abhärtet und damit das Immunsystem trainiert. Daumen hoch für diese Option!