Wenn die Stimmung zuhause angespannt ist oder die Kids vor lauter Energie beinahe platzen, hilft eine Runde Yoga. Keine Sorge, die kleine Auszeit ist auch ohne Yoga-Lehrer möglich - mit ein paar Hilfsmitteln.
Autor: Sebastian Priggemeier
Welche Wirkung Kinderyoga hat
Yoga verbessert das Körpergefühl und die Beweglichkeit, schult die Wahrnehmung sowie die Konzentrationsfähigkeit. Atemübungen helfen beim Entspannen. Weil viele Yoga-Übungen für Kinder über Geschichten funktionieren, werden in Yoga-Einheiten ganz nebenbei auch soziale Werte vermittelt: Mitgefühl, Toleranz und Dankbarkeit.
Ab wann können Kinder Yoga üben?
Die meisten Angebote sind für Kinder ab 4 Jahren konzipiert. Offenbar ist das Kindergarten- und frühe Grundschulalter ein guter Zeitpunkt, um den Nachwuchs an Yoga heranzuführen.
Ist Kinderyoga anders als Yoga für Erwachsene?
Auf jeden Fall, es geht viel spielerischer zur Sache, die Phantasie wird angeregt. Grundsätzlich basieren die Einheiten auf einem Wechsel von Ruhe- und Aufmerksamkeitsphasen. Die Kleinen werden oft mit Rollenspielen durch die Yoga-Workouts geführt - dabei brüllen sie wie ein Tiger, summen wie kleine Bienchen oder bewegen sich wie Schlangen. Auch Traumreisen gehören häufig zum Ablauf.
Lese-Tipp: Warum Yoga Nidra das perfekte Eltern-Yoga ist
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Kinderyoga online oder mit Bildkarten Übungen finden
Fitness-Workouts gibt es bei Youtube ohne Ende - und natürlich sind dort auch Kinderyoga-Einheiten zu finden. Empfehlenswerte Kanäle:
Die Yoga-Workouts dauern zwischen 20 und 30 Minuten. Eine ideale Länge, um runterzukommen.
Eine andere Möglichkeit, um daheim mit den Kindern Yoga zu machen, sind Bildkarten. Bei Amazon gibt es diverse Varianten für Kinder* 🛒 (ab etwa 10 Euro). Einige coole stelle ich hier vor.
Die besten Kinderyoga-Bildkarten
Ab auf die Matte, es ist Yoga-Zeit! Diese Karten von Elke Gulden, Gabriele Pohl und Bettina Scheer zeigen 30 speziell fürs Kinderturnen ausgewählte Haltungen und Übungsfolgen, die ganz leicht nachzumachen sind. Jede Karte bietet eine kurze Beschreibung der Übung, versehen mit einer detaillierten, kindgerechten Abbildung und einem leichten Merkreim.
Der Preis: 18 Euro.
Was für witzige Namen: Auf diesen Bildkarten heißen die Yoga-Übungen "Blumenwalzer", "Kleinigkeiten" oder "Waldtrolle". Auch diese Karten sind von Bettina Scheer, Elke Gulden und Gabriele Pohl, die als erfahrene Übungsleiterinnen Kinderyoga mit jahreszeitlich passenden Bildern und Reimen verbinden.
Der Preis: knapp 11 Euro
Bunte Karten mit 20 Yoga-Einheiten stecken in der Kinder-Yoga-Kiste von Iris Binder. Neben 14 Yoga-Geschichten enthält das Set fünf Visualisierungs-Meditationen in Form von Traumreisen und ein Yoga-Würfelspiel. Beigelegt ist außerdem ein Begleitheft mit Übungsanleitungen und Materialien zur Gestaltung der Yoga-Stunden. Echt praktisch!
Der Preis: 20 Euro.
Viel Spaß beim Entspannen mit den Kids - oder auch beim Weiterlesen!
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