Hula Hoop: Abnehmen mit Schwung - ist das gesund?

Frau mit Hula-Hoop-Reifen
Abnehmen mit Hula Hoop? Das funktioniert. Foto: Pexels.com

Ein bisschen die Hüften kreisen lassen und dabei kräftig Kalorien verbrennen? Das geht mit einem Hula-Hoop-Reifen, sagen manche Experten. Momentan werden die Teile ziemlich gehypt. Zu recht? Lässt sich mit Hula Hoop schnell abnehmen - und ist der Hüftschwung überhaupt gesund? Hier kommt meine Einschätzung als Sportwissenschaftler. Die wichtigsten Fragen und Antworten zu Hula Hoop im Überblick plus Kaufberatung für den richtigen Reifen.

Autor: Sebastian Priggemeier

Was ist Hula Hoop und wie hoch ist der Kalorienverbrauch?

Früher haben Kinder auf dem Schulhof mit Hula-Hoop-Reifen gespielt, heute schwingen sich Promis wie Michelle Obama oder Beyoncé damit in Form und posten ihre Workouts bei Instagram. Hula Hoop ist wieder im Trend - wie damals in den 1950er-Jahren, als der Reifen erfunden wurde. Der Amerikaner Arthur K. Melin hat ihn entwickelt, nach dem hawaiianischen Hula-Tanz benannt und 1959 auf den Markt gebracht. In den folgenden Jahrzehnten wurden weit mehr als 100 Millionen Hula-Hoop-Reifen verkauft, weil der Hüftschwung damit einfach Spaß macht. Er ist im wahrsten Sinne des Wortes erschwinglich (gute Fitness-Reifen gibt es ab online 20 bis 30 Euro🛒) - und der Reifentanz macht schlank:

 

>> Hula-Hoop-Training verbrennt bis zu 400 Kalorien pro Stunde 

 

Warum? Die Hüftbewegung ist äußerst komplex, diverse Muskeln sind dabei im Einsatz:

  • alle Bauchmuskeln
  • die untere Rückenmuskulatur
  • Oberschenkel und Unterschenkel
  • die Po-Muskeln 

Schnell abnehmen mit Hula Hoop - geht das?

Hula-Hoop-Training ist effektiv, daran gibt es keinen Zweifel. Der Ring wird um die Taille gelegt und durch kreisende Bewegungen oberhalb der Hüfte gehalten. Puuuh, gar nicht so einfach - und anstrengend. Aber gleichzeitig auch lustig und spielerisch! Am besten läuft beim Hula-Workout Musik im Hintergrund, das steigert den Fun-Faktor noch mehr - und sicherlich auch den Kalorienverbrauch.

Denn: Es handelt sich um ein echtes Koordinations- und Ausdauertraining

  • Eine halbe Stunde Hüftschwung reicht, um aus der Puste zu kommen. Wer entspannt abnehmen möchte, lässt es aber ruhiger angehen. Beim Joggen lautet die Zauberformel für effektives Fatburning "Laufen ohne Schnaufen", beim Hula-Workout "Schwingen ohne Schnaufen". Die Zahl der verbrannten Kalorien schießt eher durch die Dauer des Workouts in die Höhe. 

>> Ideal sind 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit / 3 bis 4 Einheiten pro Woche

Hula-Hoop-Reifen von Hkbtch
Dieser Hula-Hoop-Reifen von Hkbtch hat Schaumstoff-Elemente, um die Taille zu schonen. Foto: Amazon.de

Ist Hula Hoop gesund?

Diese Frage würde ich mit "Ja" beantworten, denn ein regelmäßiges Hula-Workout trainiert nicht nur die sichtbare Muskulatur rund um die Taille, die uns schlank und fit aussehen lässt, sondern auch das Herz. Der Ausdauer-Effekt ist enorm wichtig für das Herz-Kreislaufsystem. Praktischerweise lässt sich das Hula-Workout auch zuhause durchziehen. Niemand muss dafür das Haus verlassen. Für unterwegs gibt es übrigens zerlegbare Hula-Reifen🛒

 

Ein weiterer Pluspunkt: Die Belastung der Fuß- und Kniegelenke ist beim Hula-Training vergleichsweise gering - vor allem im Vergleich zum Joggen. Damit ist Hula Hoop auch als Workout für Übergewichtige geeignet. Wer allerdings Probleme mit der Hüfte hat, sollte lieber auf andere Bewegungsformen setzen, beispielsweise auf Aqua-Jogging.

 

Sicherlich ist der Hüftschwung beim Hula-Hoop-Training keine alltägliche Bewegung und damit erstmal ungewohnt (Muskelkater-Gefahr!) und mit Vorsicht zu genießen, aber wer sich auf 3 bis 4 kurze Einheiten pro Woche beschränkt und nicht pausenlos exzessiv Hula-Hüftschwünge macht, ist auf der sicheren Seite.

 

>> FAZIT: Die Vorteile des Hula-Hoop-Workouts überwiegen die Nachteile deutlich.

 

VORTEILE

NACHTEILE

+ Herz-Kreislauf-Training
+ Muskelstraffung
+ Fettabbau
 - ungewöhnliche Hüftbelastung

Hula-Hoop-Reifen kaufen: Welcher passt?

Laut Wikipedia & Co. haben sich schon im alten Ägypten Menschen Ringe um die Hüften gelegt und kreisen lassen. Aber die waren natürlich nicht aus Plastik, sondern aus leichtem Holz oder Schilfrohr. Heute gibt es diverse Hula-Hoop-Reifen in unterschiedlichen Preisklassen - sogar welche mit Massagenoppen und LED-Licht (die meisten bestehen aus Kunststoff, es gibt aber auch welche aus Holz - siehe weiter unten).

 

Für das Hula-Training zuhause reicht eine mittelschwere Variante ohne viel Schnickschnack. Ich empfehle einen Fitness-Ring mit zerlegbaren Segmenten für knapp 30 Euro.

Wichtig ist die passende Größe.

 

DEN RICHTIGEN HULA-HOOP-REIFEN FINDEN

 

Wichtige Punkte bei der Auswahl:

  1. Ein passender Reifen sollte aufgestellt bis zum Bauchnabel reichen.
    Also entweder im Laden neben den Reifen stellen und schauen, wo er endet oder zuhause mit einem Maßband ausmessen, in welcher Höhe euer Bauchnabel ist und online einen Reifen mit passendem Durchmesser bestellen
    🛒 >> bei Amazon gibt es eine große Auswahl*
  2. Der Reifen sollte nicht zu dick sein - eine Stärke von ungefähr 2,5 Zentimetern ist ideal. 
  3. Auch das Gewicht des Reifens spielt eine Rolle. Am besten eine mittelschwere Variante wählen, denn damit ist das Kreisenlassen einfacher: 600 Gramm sollte der Reifen schon wiegen.
  4. Für Fortgeschrittene Hoop-Dancer ist eine Light-Variante unter 600 Gramm ok.
  5. Ein Schaumstoffmantel am Reifen kann beim Workout angenehmer sein und blaue Flecke vermeiden. Pflicht ist die Polsterung aber nicht.    

Fitnessreifen-Bestseller bei Amazon

Fitnessreifen von Hzone
Bei diesem Fitnessreifen von Hzone loben Käufer die abnehmbaren Segmente. Foto: Amazon

Folgende Modelle sind in der Bestseller-Liste der Kategorie "Fitnessreifen" bei Amazon auffällig, weil sie ganz oben stehen und viele gute Bewertungen bekommen haben:

  1. Hula-Hoop-Reifen von Hzone (Preis ca. 40 Euro, aktuell 27 Euro)*
  2. Hula-Hoop-Reifen von Gindoly (ca. 22 Euro)*
  3. Hula-Hoop-Reifen von Aiweite (ca. 26 Euro)*

Sämtliche Hula-Reifen sind aus Kunststoff, es geht aber auch etwas nachhaltiger. Die Firma Grevinga stellt Fitnessreifen aus Holz* her. Allerdings habe ich nur welche gefunden, die einen Durchmesser von maximal 80 Zentimetern haben - sie sind also eher für Jugendliche oder Kinder geeignet und kosten rund 20 Euro.

Hula Hoop lernen: So klappt's mit dem Hüftschwung

Wichtig ist, beim Hula-Workout enganliegende Kleidung zu tragen - Yoga-Hosen und -Shirts bieten sich dafür an, weil sie in der Regel nicht am Körper schlabbern. Das würde den Reifen beim Schwung behindern. Absolut ideal sind daher bauchfreie Shirts und Hosen mit flachem Bund.

 

ANLEITUNG FÜRS HULA-HOOP-WORKOUT

1. Aufrecht hinstellen und einen Fuß nach vorne setzen (Rechtshänder setzen den rechten Fuß vor, Linkshänder den linken).

2. In den Hula-Reifen steigen, den Reifen auf Hüfthöhe halten und am Rücken anlegen.

3. Vor dem ersten Schwung muss der Reifen parallel zum Boden in der Luft stehen. 

4. Den Reifen mit beiden Händen in Schwung versetzen und gleichzeitig die Hüfte vor und zurück bewegen. Ziel ist eine kreisrunde Bewegung des Reifens um Bauch und Rücken. Läuft doch, oder?

 

Jetzt einfach 20 bis 30 Minuten die Hüften schwingen, dabei ganz entspannt die Lieblings-Serie gucken oder Musik hören - und zusehen, wie die Fettpölsterchen sich für immer verabschieden.

 

Viel Spaß beim Hula-Hoop-Workout!


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